ԻՆՉՊԵՍ ՇԱԲԱԹՈՒՄ ԱՐԱԳ ՆԻՐԵԼ.

Բոլորն էլ ցանկանում են բարեկազմ տեսք ունենալ: Մենք ձեզ ասում ենք, թե ինչ պետք է անեք, եթե դիետայի օգնությամբ մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է ձեր կազմվածքը ձեւավորել։

Հինգից յոթ ավելորդ կիլոգրամը զգալիորեն վատթարացնում է մարդու արտաքինը։ Կանանց մոտ նրանց ներկայությունը հաճախ դառնում է ցածր ինքնագնահատականի ձևավորման և տարբեր բարդույթների զարգացման պատճառ։

Ժամանակակից աշխարհում, իր կյանքի կատաղի տեմպերով, երբեմն անհրաժեշտություն է առաջանում կարճ ժամանակահատվածում կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։ Մենք առաջարկում ենք մի քանի էքսպրես մեթոդներ մեկ շաբաթվա ընթացքում 5-7 կգ-ով նիհարելու համար:

Ուշադրություն. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե դուք արագ նիհարեք, անհնար է կայուն արդյունք ստանալ: Դուք պետք է պատրաստ լինեք այն բանին, որ շատ շուտով հալված կիլոգրամները կարող են վերադառնալ, և ձեր կազմվածքը կկորցնի իր նիհարությունը:

Ի՞նչ է անհրաժեշտ տանը նիհարելու համար.

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է.

• ուտել մասնակիորեն, փոքր չափաբաժիններով և միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում;
• ընթրել ոչ ուշ, քան քնելուց 3 ժամ առաջ;
• հրաժարվել վերամշակված սննդից, նախուտեստներից, տապակած սննդից և քաղցրավենիքից՝ նախապատվությունը տալով առողջ տնական սննդին.
• կատարել շնչառական վարժություններ;
• պահել քաշը վերահսկողության տակ և հաշվել կալորիաները;
• խմել օրական 2 լիտր ջուր;
• այցելեք մարզասրահ՝ շատ կալորիաներ այրելու համար:

Արդյունավետ էքսպրես դիետաներ

Համառության դեպքում յուրաքանչյուր ոք կարող է 7 օրվա ընթացքում նիհարել մինչև 5 կգ՝ առանց ծանր ծոմապահության: Ակնհայտ է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն ու շնչառական վարժությունները կարճ ժամանակում արդյունավետ ազդեցություն չեն տա։ Շտապ նիհարելու միակ միջոցը սննդից օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակի նվազեցումն է։

Ուշադրություն. Որպեսզի քաշի կորուստը չափազանց ճնշող չլինի, ընտրեք դիետա, որը ներառում է ձեր նախընտրած մթերքները:

Մոնո-դիետաներ

Սննդի պլանները, որոնք հիմնված են մեկ սննդի մենյուի վրա, բավականին արդյունավետ են: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր աղջիկները կկարողանան մի ամբողջ շաբաթ «նստել» կեֆիրի կամ շոգեխաշած հնդկաձավարի վրա։

Եթե հանուն սլացիկ կազմվածքի որոշեք նման դիետա, կարող եք օրական կորցնել 1 հավելյալ կիլոգրամ։ Խորհուրդ է տրվում հավասարաչափ բաշխել 1,5 լիտր կեֆիր և 400 գ թխած կարտոֆիլ, կաթնաշոռ, մրգեր կամ եփած հավի կրծքամիս՝ 4 անգամ: Ամենադժվար ժամանակը կլինի դիետայի 6-րդ օրը, որի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել միայն կեֆիր և ջուր։

Լավ արդյունք է տալիս հնդկացորենի մոնոդիետան։ Այն ներառում է գիշերվա ընթացքում եռացող ջրով շոգեխաշած հնդկաձավար ուտելը: Ստացված «շիլան» ուտում են հավասար չափաբաժիններով՝ 6 չափաբաժնով։

Ուշադրություն. Դիետան կարող եք ավելի քիչ ձանձրալի դարձնել՝ խմելով հնդկաձավար կեֆիրով (մինչև 1 լիտր) և ուտել կանաչ խնձոր (մինչև 3 կտոր)։

Ցածր կալորիականությամբ դիետաներ

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները պակաս խիստ են, քան մոնո տարբերակները: Դրանք հիմնված են կալորիաների սահմանափակման վրա: Արդյունքում մարմինը ստիպված է լինում լրացնել էներգիայի պակասը՝ այրելով սեփական ճարպային պաշարները։

Ցածր կալորիականությամբ դիետան պահանջում է օրական 6 սնունդ: Կանանց համար մատուցվող քաշը պետք է լինի 200 գ, իսկ տղամարդկանցը՝ 300 գ։ Կանանց թույլատրվում է օրական 1300 կկալ-ից ոչ ավելի ընդհանուր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործել, իսկ տղամարդկանց՝ 1700 կկալ-ից ոչ ավելի։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է խմել 1,5–2 լիտր ջուր։

Սպիտակուցային դիետա

Սպիտակուցների գերակշռությամբ դիետան արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Սպիտակուցային դիետան ներառում է ընթրիքից բաց թողնելը և շատ ջուր խմելը:

Օրվա ընտրանքային ընտրացանկը պետք է այսպիսին լինի.

• Նախաճաշին կերեք 50 գ խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ և հազարի տերևներ՝ լվացած 1 բաժակ կեֆիրով։
• Ճաշին կերեք 1 ձու, 90 գ հավի ֆիլե և տարեկանի հաց։

Մեկ այլ տարբերակ.

• նախաճաշին խմեք մի բաժակ հավի արգանակ, կերեք 50 գ հավի կրծքամիս և 3 կտոր հաց;
• ճաշին ուտում են 50 գ հորթի միս, սպանախ, տարեկանի հաց, խնձոր և նարինջ։

Ինչ էլ որ ընտրեք էքսպրես քաշի կորստի տարբերակ, համոզվեք, որ նախ ախտորոշեք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ բացառելու հնարավոր հակացուցումները: